La alfabetización emocional, fomenta la relación sana con tu pareja


Autor: Yolanda Fajardo Ponce

Fecha: Enero del 2018

La expresión “analfabetismo emocional” fue dada por el psicólogo estadounidense Claude Steiner para nombrar aquellos momentos en que a las personas les cuesta trabajo reconocer qué sienten y por qué lo sienten.

Es más saludable entre menos momentos de analfabetismo emocional se tengan, por lo que hay que tratar de alfabetizar nuestras emociones y así tener una relación más saludable con nosotros mismos y con nuestra pareja.

Para tener una alfabetización emocional, Claude Steiner aconseja lo siguiente:

  1. Ejercitarse en la expresión emocional.
  2. Expresar la emoción conforme a nuestra personalidad.
  3. Pedir permiso de expresar nuestra emoción. Ejemplo: "deseo hablar de un asunto que me aflige mucho. ¿Podemos hacerlo ahora?.
  4. Tener reciprocidad adecuada en la comunicación de emociones.
  5. Confrontación: (A) describir objetivamente el comportamiento del otro (volteas a otro lado); (B) describir el proceso interno (pienso que no te importa lo que digo); y (C) esto me enoja.

Harris Thomas aconseja enfrentar las emociones dolorosas o las situaciones conflictivas así:

  1. No negar los sentimientos, tener consciencia de ellos.
  2. Conectarse y vivir las emociones dolorosas.
  3. Identificar el sentimiento y clarificarlo dándole un nombre.
  4. Reflexionar sobre qué proceso interno desencadena ese sentimiento; no atribuirlo al exterior "me ha hecho sentirme...".
  5. Buscar posibilidades de acción para hacer algo al respecto en el aquí y el ahora.
  6. Prevenir. Los hechos pueden ocurrir repetidamente y de la misma manera, por lo que es bueno preguntarse “¿qué puedo hacer la próxima vez que pase?”.

Cuando se tiene una alfabetización emocional:

  1. Cada situación se puede describir como agradable o desagradable.
  2. Las emociones forman parte de la vida y nos previenen de amenazas y dificultades.
  3. Las emociones no son buenas ni malas. La forma de expresarlas sí pueden ser benéficas o dañinas.
  4. Las emociones se expresan, queramos o no. A veces se verbalizan y a veces las manifestamos con comportamientos no verbales inconscientes como mordernos el labio, mover la cabeza, sonrojarse, etc.
  5. La expresión adecuada de los sentimientos posibilita una buena comunicación.
  6. La manifestación de las emociones es más precisa y exacta que las argumentaciones, en una situación conflictiva.
  7. La manifestación adecuada de las emociones una situación conflictiva, permite descubrir una resolución apropiada.

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  1. Emociones que afectan la relación sana con tu pareja, ¿cómo descubrirlas?
  2. Emociones auténticas para lograr una relación sana con tu pareja

Si deseas conocer más sobre la alfabetización emocional, contacta a nuestros psicólogos en Puebla, en el Centro de Psicología Integramente.


Agenda: 22.27.66.46.94


Bibliografía: Berne, Eric. (2014). Más allá de juegos y guiones. España: Editorial Jeder. Berne, Eric. (1985). Análisis Transaccional en Psicoterapia. Buenos Aires: Editorial Psique. Harris, Thomas (2001). Para estar siempre bien. España: Editorial Mondadori. Steiner, Claude (2010). El Corazón del Asunto; Amor, Información y Análisis Transaccional. España, Editorial



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