La alfabetización emocional, fomenta la relación sana con tu pareja
Autor: Yolanda Fajardo Ponce
Fecha: Enero del 2018

La expresión “analfabetismo emocional” fue dada por el psicólogo estadounidense Claude Steiner para nombrar aquellos momentos en que a las personas les cuesta trabajo reconocer qué sienten y por qué lo sienten.
Es más saludable entre menos momentos de analfabetismo emocional se tengan, por lo que hay que tratar de alfabetizar nuestras emociones y así tener una relación más saludable con nosotros mismos y con nuestra pareja.
Para tener una alfabetización emocional, Claude Steiner aconseja lo siguiente:
- Ejercitarse en la expresión emocional.
- Expresar la emoción conforme a nuestra personalidad.
- Pedir permiso de expresar nuestra emoción. Ejemplo: "deseo hablar de un asunto que me aflige mucho. ¿Podemos hacerlo ahora?.
- Tener reciprocidad adecuada en la comunicación de emociones.
- Confrontación: (A) describir objetivamente el comportamiento del otro (volteas a otro lado); (B) describir el proceso interno (pienso que no te importa lo que digo); y (C) esto me enoja.
Harris Thomas aconseja enfrentar las emociones dolorosas o las situaciones conflictivas así:
- No negar los sentimientos, tener consciencia de ellos.
- Conectarse y vivir las emociones dolorosas.
- Identificar el sentimiento y clarificarlo dándole un nombre.
- Reflexionar sobre qué proceso interno desencadena ese sentimiento; no atribuirlo al exterior "me ha hecho sentirme...".
- Buscar posibilidades de acción para hacer algo al respecto en el aquí y el ahora.
- Prevenir. Los hechos pueden ocurrir repetidamente y de la misma manera, por lo que es bueno preguntarse “¿qué puedo hacer la próxima vez que pase?”.
Cuando se tiene una alfabetización emocional:
- Cada situación se puede describir como agradable o desagradable.
- Las emociones forman parte de la vida y nos previenen de amenazas y dificultades.
- Las emociones no son buenas ni malas. La forma de expresarlas sí pueden ser benéficas o dañinas.
- Las emociones se expresan, queramos o no. A veces se verbalizan y a veces las manifestamos con comportamientos no verbales inconscientes como mordernos el labio, mover la cabeza, sonrojarse, etc.
- La expresión adecuada de los sentimientos posibilita una buena comunicación.
- La manifestación de las emociones es más precisa y exacta que las argumentaciones, en una situación conflictiva.
- La manifestación adecuada de las emociones una situación conflictiva, permite descubrir una resolución apropiada.
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Si deseas conocer más sobre la alfabetización emocional, contacta a nuestros psicólogos en Puebla, en el Centro de Psicología Integramente.
Bibliografía: Berne, Eric. (2014). Más allá de juegos y guiones. España: Editorial Jeder. Berne, Eric. (1985). Análisis Transaccional en Psicoterapia. Buenos Aires: Editorial Psique. Harris, Thomas (2001). Para estar siempre bien. España: Editorial Mondadori. Steiner, Claude (2010). El Corazón del Asunto; Amor, Información y Análisis Transaccional. España, Editorial